Hälsobikten

Finns det något så underbart som när man köpt hem maaaaassor av god frukt?!

Dagens frukost består av en brödskiva Längtan med bregott och kokt ägg. Tyvärr ser ägget ut som en roadkill.
Till det gjorde vi smoothie på vaniljyoghurt, frysta hallon och banan. Det blev awesome! Man blir ju så mätt på smoothie.


Den godaste yoghurten ever som jag väldigt ofta äter till frukost, är jättegod att göra smoothie på!

Ledsen för det bristande engagemanget i de båda bloggarna. Den här senaste veckan har varit crazy med 3 vinkvällar och alldeles för lite träning.

Planen för kvällen är att springa den kommande KK-joggen-rundad. Den är på 5,1 km om jag inte missminner mig.

Jag och min kille tog en löparrunda igår. Åsen 3 km. Gick sådär. Men antar att alla har bra och dåliga träningsdagar. Det är bara fortsätta kämpa!

Ledsen för taskig update under helgen. Har varit i Vingåker och varit hus- och hundvakt för mamma.
Tyvärr har träningen också fått legat på is i och med det supertristabajsvädret. Var ute en sväng igår när det var uppehåll, men det var inget vidare trevligt då jag glömde packa ner sport-bh.

Mätt mig idag. Kopierar listan och fyller på längst ned. Det börjar gå sakta nu, vilket känns ganska omotiverande, men jag kör på ändå!


Börjar synas :)



Jag började träna 6/6, men som jag skrev tidigare så tänkte inte jag på att mäta mig då.
Min första mätning blev den 17/6. Nedan kan du se hur mycket jag minskat sedan dess. Det som känns surt är att man minskar som mest i början, så det var nog ett par centimeter som jag inte fick med.


17/6
Bröst: 96 cm
Midja: 76 cm
Stuss (höft/rumpa): 102 cm
Lår: 60 cm
Mage: 93 cm

22/6
Bröst: 94 cm
Midja: 74 cm
Stuss: 101 cm
Lår: 59 cm
Mage: 90 cm

30/6
Bröst: 94 cm
Midja: 75 cm
Stuss: 101 cm
Lår: 59 cm
Mage: 90 cm

5/7
Bröst: 91 cm
Midja: 72 cm
Stuss: 100 cm
Lår: 58,5 cm
Mage: 88 cm

15/7
Bröst: 91 cm
Midja: 72 cm
Stuss: 98 cm
Lår: 56 cm
Mage: 87 cm

Total minskning från 17/6 till 15/7:
Bröst: - 5 cm
Midja: - 4 cm
Stuss: - 4 cm
Lår: - 4 cm
Mage: - 6 cm

Idag har vi vilat lite från löpningen då jag är så trött i både kropp och knopp. Blev en kortare powerwalk (väldigt uttjatat ord!) imorse i alla fall.

Nu har jag semester!!! :)

Godnatt.

Dagens runda:
Backavallen - 4,14 km - 24,57 min. Medelhastighet: 9,94 km/h
Övrig kommentar: Jäkligt bra prestation! :) Fick dock stanna en gång så Hedda fick skita, haha!



I vintras när vi var lite solsugna. :)

Idag vilar jag. Mist min tränarkompis de två senaste dagarna här, så tappat motivationen lite. Var ju ute igår och fick som tur var sällskap av min fina kille. Det är tråkigt när man planerar mat och aktiviteter kring löpningen och sen blir det ändrade tider. Men så kan det vara ibland. Blev ingen löpning alls då istället för min del. Börjat tycka det är skittråkigt att springa själv och det är verkligen inte bra. Springer ju själv 90% av tiden så det är dumt att vänja sig vid sällskap då.




Det här blev dagens middag:
Kycklingfilé - stekt i skivor. Körsbärstomater och mozzarella, som man låter ligga i olivolja och balsamvinäger, salt och peppar en stund. Lite sallad. Smäll på det i smörgåsen och du är ready to eat! Grymt awesome! Med det grova olympiabrödet (finns på ica) så blir det maxat. Måltiden hade varit fulländad med lite färska basilikablad.

Som ni ser har jag börjat lite smått att äta bröd. Nu har jag tränat i en månad och en vecka, ca. 5 gånger i veckan och då får man äta lite mörkt bröd eller knäckesmörgås ;)

Tänkte bjuda på lite smarriga bilder för att ge lite inspiration till nyttig frukost. :)


Avokado på knäcke.


Knäcke, ost och gurka. Branflakes, mjölk och jordgubbar.


Branflakes och vaniljyoghurt. Äggsmörgås och ett kokt ägg vid sidan.


Rågrut med tomat och aromat. Fil med grönt äpple.


Rågrut med gurka. Vaniljyoghurt med apelsin.


Grovt bröd med ost, tomat och aromat. Special K med mjölk och banan.

Till det dricker jag nästan alltid vatten, men ibland lättdryck.

Ujujuj, vad slött det varit i helgen. Riktig slapparhelg. Dock sprang jag igår så det känns ju lite bra i alla fall.

Kom precis in från en löparrunda med Hjärtat och våra två dogs. Det gick riktigt bra må jag säga! Men det kändes i knän, vader och fötter att jag jobbade i fel skor hela dagen idag. Hann inte ens sätta mig efter jobbet innan vi drog iväg. Lika bra, annars är det lätt att man fastnar. ;)


Lite bilder från förra sommaren när vi campade på en ö :) Mina hundar, de bästa träningskompisarna!

Jag började träna 6/6, men som jag skrev tidigare så tänkte inte jag på att mäta mig då.
Min första mätning blev den 17/6. Nedan kan du se hur mycket jag minskat sedan dess. Det som känns surt är att man minskar som mest i början, så det var nog ett par centimeter som jag inte fick med.


17/6
Bröst: 96 cm
Midja: 76 cm
Stuss (höft/rumpa): 102 cm
Lår: 60 cm
Mage: 93 cm

22/6
Bröst: 94 cm
Midja: 74 cm
Stuss: 101 cm
Lår: 59 cm
Mage: 90 cm

30/6
Bröst: 94 cm
Midja: 75 cm
Stuss: 101 cm
Lår: 59 cm
Mage: 90 cm

5/7
Bröst: 91 cm
Midja: 72 cm
Stuss: 100 cm
Lår: 58,5 cm
Mage: 88 cm

Total minskning från 17/6 till 5/7:
Bröst: - 5 cm
Midja: - 4 cm
Stuss: - 2 cm
Lår: - 1,5 cm
Mage: - 5 cm

Det är väl vida känt numera att det är bättre att mäta sig än väga sig. Anledningen till det är att man hela tiden bygger muskler när man tränar, och muskler väger mer än fett. Därför blir det aldrig en rättvis bedömning.

Jag gjorde misstaget att mäta mig 11 dagar efter att jag börjat träna. Resultatet blir ju att jag inte har en aning om den totala minskningen. Dessutom minskar man mest i början.
Förslagsvis så mäter du och väger dig (för skojs skull!) första dagen du börjar träna. Mät och väg dig alltid på morgonen och inte allt för ofta, för då kommer du aldrig bli förvånad över hur mycket du minskat.
Jag mäter mig med ca. 5 dagars mellanrum.

Nedanför ser du en liten tabell för hur man kan mäta sig. Det är såhär jag mäter mig.
(Bildkälla: google.se)

1. Bröst. Mät där du är som störst och med en rak linje från ryggen och över bröstet. Ta hjälp av en spegel!
2. Midja. Mät där du är som minst i omfång.
3. Stuss. Du utgår från där rumpan är störst och mäter över höfterna i en rak linje. Ta hjälp av en spegel även här!
4. Mage. Du mäter från där magen "putar" mest och sen i en rak linje bakåt. 
5. Lår. Mät från där du är störst. 
 

3 km, Åsen. Med Linnéa.

Övrig kommentar: Det börjar bli lättare och lättare att springa upp för the-killer-hill på Höjdgatan, den backen är inte att leka med.
Jag ska börja ta tid när jag springer Åsen tur och retur ensam. Försöka klå mitt personbästa hela tiden.
Måste även försöka finna nya löparrundor. Det är ju alltid Åsen, Djulö eller Laggarhult. Ska springa lite mer runt stan tror jag. Typ ner runt Duveholm och Backavallen.

Månadens första löparrunda idag. Skäms på mig som latat mig hela helgen! (Om man bortser från jobb då givetvis!)

Idag rev jag av en rejäl runda för att bli kvitt all överskottsenergi. Det blev både Åsen tur och retur samt Djulörakan tur och retur. 6,2 km allt som allt.
Min fina kille hängde på på Åsen, men sprang sedan hemåt med Ella medan jag och Hedvig flåsade vidare mot Djulö.

Tyvärr har jag fuskat på maten idag och bara ätit en räksallad med keso. Men nu tänkte jag (egentligen alldeles för sent) koka lite ägg :)

6/6: Åsen - Laggarhult (korta rundan) 2 km, 15 minuter, medeltempo: 8 km/h

7/6: Åsen - Laggarhult (korta rundan) 2 km, 15 minuter, medeltempo: 8 km/h



9/6: Åsen - Laggarhult (korta rundan) 2 km, 13 minuter, medeltempo: 9,23 km/h



12/6 Åsen - Laggarhult (längre rundan) 2,5 km, 20 minuter, medeltempo: 7,5 km/h



14/6 Djulöbadet 3 km, 25 minuter, 7,2 km/h



17/6 Åsen tur och retur 2,9 km, 19 minuter, 9 km/h



20/6 Åsen, Laggarhults elljusspår, Åsen tillbaka 5,8 km, 43 minuter, medeltempo: 8 km/h (övrig kommentar: helvetisk terräng)



22/6 Okänd runda 2,85 km, 19 minuter, medeltempo: 8,57 km/h



26/6 Djulörundan 5,2 km, 31 minuter, medeltempo: 8,37 km/h



29/6 Åsen 3 km, 19 minuter, medeltempo 9,11 km/h