10/8

Sorry för att det varit stendött här. Det har typ jag med varit. För det första har jag haft 3 veckors semester och då vill man inte sitta vid datorn och för det andra så har jag tränat som en idiot och igår så sprang jag KK-joggen.
Det gick väldans bra och slutade på plats 27 av 150 som gick i mål. Sträckan var 5,1 km och tiden 27,07 minuter, så är jättenöjd! Det betyder ett genomsnitt på 11 km/h. :)

Idag är dock en vilodag för varenda muskel och led i min kropp värker, haha!

2/8

1 h, skogsterräng, svampletning
3 km, löpning, Åsen


YEEEEEEES!

I did it!!! Herrejävlar! Trodde aldrig jag skulle klara av att springa ikväll med alla magsmärtor och massa annat, men jodå. Min fina kille envisades med att jag mår ju såååå mycket bättre efteråt och det vet jag ju själv. Det gör jag ju nu givetvis! Även fast det blev en kortis på 3 km, men det är bättre än inget sådäså.
Mår så mycket bättre nu, i kroppen men framförallt i huvudet. 1 vecka utan att skingra jobbiga tankar och sortera resten är jättejobbigt för en sån stressad och virrig person som jag.
Känns såhäääääääääääääääääääääääääääääääääääääääääääääääääääär bra att jag är på rätt spår igen!

NU KÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖR VI!


-

Den förra veckan var kaotisk på många sätt. Inte minst igår; pricken över i:et, som man brukar säga.

Alltet har resulterat i totalt antal löparrundor: 0, noll, zero, cero. (På en heeeel vecka!!!!!)

Jag hatar mig själv.




26/7

Ledsen för det bristande engagemanget i de båda bloggarna. Den här senaste veckan har varit crazy med 3 vinkvällar och alldeles för lite träning.

Planen för kvällen är att springa den kommande KK-joggen-rundad. Den är på 5,1 km om jag inte missminner mig.


19/7

Jag och min kille tog en löparrunda igår. Åsen 3 km. Gick sådär. Men antar att alla har bra och dåliga träningsdagar. Det är bara fortsätta kämpa!

18/7

Ledsen för taskig update under helgen. Har varit i Vingåker och varit hus- och hundvakt för mamma.
Tyvärr har träningen också fått legat på is i och med det supertristabajsvädret. Var ute en sväng igår när det var uppehåll, men det var inget vidare trevligt då jag glömde packa ner sport-bh.

15/7

Mätt mig idag. Kopierar listan och fyller på längst ned. Det börjar gå sakta nu, vilket känns ganska omotiverande, men jag kör på ändå!


Börjar synas :)



Jag började träna 6/6, men som jag skrev tidigare så tänkte inte jag på att mäta mig då.
Min första mätning blev den 17/6. Nedan kan du se hur mycket jag minskat sedan dess. Det som känns surt är att man minskar som mest i början, så det var nog ett par centimeter som jag inte fick med.


17/6
Bröst: 96 cm
Midja: 76 cm
Stuss (höft/rumpa): 102 cm
Lår: 60 cm
Mage: 93 cm

22/6
Bröst: 94 cm
Midja: 74 cm
Stuss: 101 cm
Lår: 59 cm
Mage: 90 cm

30/6
Bröst: 94 cm
Midja: 75 cm
Stuss: 101 cm
Lår: 59 cm
Mage: 90 cm

5/7
Bröst: 91 cm
Midja: 72 cm
Stuss: 100 cm
Lår: 58,5 cm
Mage: 88 cm

15/7
Bröst: 91 cm
Midja: 72 cm
Stuss: 98 cm
Lår: 56 cm
Mage: 87 cm

Total minskning från 17/6 till 15/7:
Bröst: - 5 cm
Midja: - 4 cm
Stuss: - 4 cm
Lår: - 4 cm
Mage: - 6 cm


14/7

Idag har vi vilat lite från löpningen då jag är så trött i både kropp och knopp. Blev en kortare powerwalk (väldigt uttjatat ord!) imorse i alla fall.

Nu har jag semester!!! :)

Godnatt.

13/7

Dagens runda:
Backavallen - 4,14 km - 24,57 min. Medelhastighet: 9,94 km/h
Övrig kommentar: Jäkligt bra prestation! :) Fick dock stanna en gång så Hedda fick skita, haha!



I vintras när vi var lite solsugna. :)

12/7

Idag vilar jag. Mist min tränarkompis de två senaste dagarna här, så tappat motivationen lite. Var ju ute igår och fick som tur var sällskap av min fina kille. Det är tråkigt när man planerar mat och aktiviteter kring löpningen och sen blir det ändrade tider. Men så kan det vara ibland. Blev ingen löpning alls då istället för min del. Börjat tycka det är skittråkigt att springa själv och det är verkligen inte bra. Springer ju själv 90% av tiden så det är dumt att vänja sig vid sällskap då.




Det här blev dagens middag:
Kycklingfilé - stekt i skivor. Körsbärstomater och mozzarella, som man låter ligga i olivolja och balsamvinäger, salt och peppar en stund. Lite sallad. Smäll på det i smörgåsen och du är ready to eat! Grymt awesome! Med det grova olympiabrödet (finns på ica) så blir det maxat. Måltiden hade varit fulländad med lite färska basilikablad.

Som ni ser har jag börjat lite smått att äta bröd. Nu har jag tränat i en månad och en vecka, ca. 5 gånger i veckan och då får man äta lite mörkt bröd eller knäckesmörgås ;)

11/7

Ujujuj, vad slött det varit i helgen. Riktig slapparhelg. Dock sprang jag igår så det känns ju lite bra i alla fall.

Kom precis in från en löparrunda med Hjärtat och våra två dogs. Det gick riktigt bra må jag säga! Men det kändes i knän, vader och fötter att jag jobbade i fel skor hela dagen idag. Hann inte ens sätta mig efter jobbet innan vi drog iväg. Lika bra, annars är det lätt att man fastnar. ;)


Lite bilder från förra sommaren när vi campade på en ö :) Mina hundar, de bästa träningskompisarna!

Mina mått

Jag började träna 6/6, men som jag skrev tidigare så tänkte inte jag på att mäta mig då.
Min första mätning blev den 17/6. Nedan kan du se hur mycket jag minskat sedan dess. Det som känns surt är att man minskar som mest i början, så det var nog ett par centimeter som jag inte fick med.


17/6
Bröst: 96 cm
Midja: 76 cm
Stuss (höft/rumpa): 102 cm
Lår: 60 cm
Mage: 93 cm

22/6
Bröst: 94 cm
Midja: 74 cm
Stuss: 101 cm
Lår: 59 cm
Mage: 90 cm

30/6
Bröst: 94 cm
Midja: 75 cm
Stuss: 101 cm
Lår: 59 cm
Mage: 90 cm

5/7
Bröst: 91 cm
Midja: 72 cm
Stuss: 100 cm
Lår: 58,5 cm
Mage: 88 cm

Total minskning från 17/6 till 5/7:
Bröst: - 5 cm
Midja: - 4 cm
Stuss: - 2 cm
Lår: - 1,5 cm
Mage: - 5 cm


En kortis

3 km, Åsen. Med Linnéa.

Övrig kommentar: Det börjar bli lättare och lättare att springa upp för the-killer-hill på Höjdgatan, den backen är inte att leka med.
Jag ska börja ta tid när jag springer Åsen tur och retur ensam. Försöka klå mitt personbästa hela tiden.
Måste även försöka finna nya löparrundor. Det är ju alltid Åsen, Djulö eller Laggarhult. Ska springa lite mer runt stan tror jag. Typ ner runt Duveholm och Backavallen.

3/7

Månadens första löparrunda idag. Skäms på mig som latat mig hela helgen! (Om man bortser från jobb då givetvis!)

Idag rev jag av en rejäl runda för att bli kvitt all överskottsenergi. Det blev både Åsen tur och retur samt Djulörakan tur och retur. 6,2 km allt som allt.
Min fina kille hängde på på Åsen, men sprang sedan hemåt med Ella medan jag och Hedvig flåsade vidare mot Djulö.

Tyvärr har jag fuskat på maten idag och bara ätit en räksallad med keso. Men nu tänkte jag (egentligen alldeles för sent) koka lite ägg :)

Månadens löpning: Juni

6/6: Åsen - Laggarhult (korta rundan) 2 km, 15 minuter, medeltempo: 8 km/h


7/6: Åsen - Laggarhult (korta rundan) 2 km, 15 minuter, medeltempo: 8 km/h



9/6: Åsen - Laggarhult (korta rundan) 2 km, 13 minuter, medeltempo: 9,23 km/h



12/6 Åsen - Laggarhult (längre rundan) 2,5 km, 20 minuter, medeltempo: 7,5 km/h



14/6 Djulöbadet 3 km, 25 minuter, 7,2 km/h



17/6 Åsen tur och retur 2,9 km, 19 minuter, 9 km/h



20/6 Åsen, Laggarhults elljusspår, Åsen tillbaka 5,8 km, 43 minuter, medeltempo: 8 km/h (övrig kommentar: helvetisk terräng)



22/6 Okänd runda 2,85 km, 19 minuter, medeltempo: 8,57 km/h



26/6 Djulörundan 5,2 km, 31 minuter, medeltempo: 8,37 km/h



29/6 Åsen 3 km, 19 minuter, medeltempo 9,11 km/h



Tre dagars vila

Har grym ångest på grund av den uteblivna träningen över helgen. Har inte varit ute i löpardojorna på tre dagar och jag har sjuk överskottsenergi och är irriterad och rastlös. Så alldeles strax ska jag ge mig ut på en lång och härlig en. Alldeles själv. Till och med utan hundarna för att jag känner att jag bara behöver ha mig själv att tänka på.
Som tur är har jag inte ätit en jävla massa mat och sånt den här helgen, men två kvällars alkohol är verkligen inte kalorisnålt och igår åt jag godis för första gången på massvis av veckor. Ärligt talat förstår jag inte varför.

Dags att ge sig ut innan maten är klar. 5,2 km om Eniro stämmer. Har ju Löparappen att gå efter också :)

Steg 2: Motivation

Vi alla vet att uttrycket "jag gör det sen" suger och det sällan blir något "sen". 
Att sluta äta onyttig skit är inte så svårt som alla tror. Saker som underlättar är att tänka:
"NU slutar jag med godis", eller "det där VAR min sista bit jag åt igår".
Inte "den här godispåsen bara.." eller "på måndag.."

Skillnaden mellan dessa tankar är att "NU slutar jag" och "det där VAR" ger positiv respons till dig själv, det kommer kännas bra direkt för att du tog ett så bra beslut. 
"Den här godispåsen bara.." och "på måndag.." gör bara att hela processen blir ett straff - något negativt.
Att leva hälsosamt ska inte vara något negativt och definitivt inte ett straff. Dessutom så är det så lätt att det blir Tisdag eller inte alls om man skjuter upp det.

Kom ihåg att ingen är snygg när den tränar! Ut och spring utan smink så du kan torka svetten i pannan utan att bli kladdig. Om du bara springer på och ser självsäker ut så är det ingen som funderar vad du håller på med. Och om de gör det så är det latmaskar som önskar att de också tog tag i träningen!

Ge dig inte ut på en milsrunda första gången, då kommer du förlora motivation och eventuellt få förslitningsskador i knäna.
Börja med att springa 1,5 - 2 km. Även fast det känns kort så gör det att du kommer fortsätta att ge dig ut på rundan för att "det går så fort". Alla har tid med 10 minuter per dag av sina liv!
Spring hellre flera korta sträckor i veckan än längre och få, för att få in rutinen och hålla dig på en jämn nivå.

Jag springer varje eller minst varannan dag mellan 2-5 km.

Tips!

- Köp inte hem saker du inte bör äta! Det är dumt att i början fresta sig i onödan. Köp hem frukt, avokado, grönsaker, fil, keso och hårt bröd till exempel.

- Sätt upp mattider. 5 mål om dagen varav tre stora och två mellanmål. Det håller blodsockernivån stabil och gör att du inte kastar i dig för stora portioner vid nästa måltid och att du heller inte blir sugen på godsaker.

- Ät på mindre tallrikar. Jag äter på våra assietter. Mitt problem var att jag älskar mat och därför åt portioner som för en vuxen man. En nedskärning av portionerna har resulterat i att min magsäck vant sig vid mindre intag, därmed blir jag mätt på mindre portioner och får fortfarande njuta av god mat!

- Skippa potatis, pasta och mjukt bröd i början för en rivstart där du får se resultat som gör dig mer motiverad. Godis, chips och läsk är givetvis ingenting för den som vill ändra sin livsstil. Om man sedan planerar för en gottebit på helgen så spring en extra runda först så blir det en härlig belöning efteråt. Istället för att äta gottebiten och sedan ta extrarundan som ett straff för att du åt det.

Kom ihåg att ingen kan bestämma åt dig att det är dags att ta tag i ditt liv, det är bara DU!


RSS 2.0